緩解方法：

1、提前熟悉場(chǎng)地，消除緊張感?？梢蕴崆笆煜た荚噲?chǎng)地，了解整個(gè)考試流程。當(dāng)人在陌生環(huán)境中，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張，大腦的思維與功能就會(huì)降低。等到相對(duì)熟悉周?chē)膱?chǎng)景之后，心里就不會(huì)有很強(qiáng)的緊張感了。

2、積極的心理暗示，增加自信。在充分準(zhǔn)備之后就應(yīng)該相信自己，給自己積極的心理暗示。多和教練溝通，從他人的角度獲得自己的掌握狀態(tài)，也獲得一份來(lái)自他人的肯定，讓自己信心增加。

3、不要對(duì)考試結(jié)果太重視。對(duì)考試結(jié)果有著過(guò)高的期待，就會(huì)給自己造成很大的精神壓力，結(jié)果往往也會(huì)適得其反，越是想通關(guān)越是會(huì)掛科?？荚囈仓皇怯脕?lái)檢驗(yàn)自己是否掌握了這項(xiàng)技能，如果掛了，是好事，自己就可以更好的完備這項(xiàng)技能了。

4、無(wú)需想太多，考慮太多。想太多、考慮太多、心里裝的干擾因素太多都會(huì)影響到個(gè)人狀態(tài)?？荚嚨臅r(shí)候建議什么都不要想。牢記教練講解的經(jīng)驗(yàn)技巧，按照自己平時(shí)練習(xí)的步驟來(lái)，不要被新的不熟悉的事物打倒，方法是死的，人去靈活應(yīng)用就好了。

5、接受考試中途遇意外的狀況。比如在考試中發(fā)現(xiàn)自己犯了個(gè)錯(cuò)，有的學(xué)員就會(huì)手足無(wú)措，頭腦一片空白，甚至?xí)羞B鎖反應(yīng)，該會(huì)的東西也不會(huì)了。遇到這種情況首先要去接受，接受這個(gè)錯(cuò)誤已經(jīng)形成，然后保持平靜，理性思考自己接下來(lái)要怎樣避免更多的錯(cuò)誤發(fā)生，不要焦躁也不要提前放棄，這種情況雖然拿不了，但是也有通過(guò)的可能性，一旦慌張放棄，就注定掛科。